dzięki, to wkleję całość zmienioną: I posiłek jajecznica z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) II paluszki rybne 250g = 500kcal (35b/21t/42w ) oliwa z oliwek ~10ml - 10t = 80kcal (jeszcze zobacze jakieś zastępstwo rybne dla paluszków co mi będzie smakować ) III tuńczyk+ryż ( tylko znajdę jakiś gotowy ryż, by tylko odgrzać w [...]
mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę? z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) tak ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? nie. w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( [...]
mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę? z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( dlatego też na [...]
[...] do godziny po .Twarożek,tunczyk,makrela - 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY NP.CHUDE MINTAJ/PANGA . Makaron - 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM OK. V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w JAK PISALEM. .Chleb żytni razowy - 80g DAJ NP.KASZE GRYCZANA . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) OK. Na noc wpc DODAJ KAPKE [...]
[...] Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek,tunczyk,makrela - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) Na noc wpc Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-31 11:32:17
[...] ryba/piers z kurczaka+wazywa oliwa z oliwek 5 19;00 ryz/kasza tunczyk/piers z kurczaka+warzywa oliwa z oliwek 6 21;00 ser bialy chudy mleko no i chce sobie kupic kreatyne 300g Hi-teca DEXTRO JUICE Olimp Gain Bolic 1000g do uzupelnienia diety i chce ja pic po treningu Co sądzicie o tym zestawie kupowac to czy moze proponujecie cos innego
[...] piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g Trening 45 min miedzy 21, a 22 Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu) Chleb [...]
[...] porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Brak białka, daj tłuszcz. Sok jak robisz sam ok, jeśli nie to unikaj. Płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g sok j/w Trening 45 min miedzy 21, a 22 Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu) [...]
[...] piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g Trening 45 min miedzy 21, a 22 Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu) Chleb [...]
To przykładowa dieta 7:00 Płatki owsiane na wodzie 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g 4 białka z jajek,1 całe jajko b-20 10;00 (szkoła) Puszka tuńczyka w sosie własnym 100g chleb razowy orzechy włoskie 10g 13:00 szkola serek wiejski 50g chleb razowy 15:00 ( po szkole przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Pomidor 100g Ryż brązowy [...]